Мы подготовили для вас розыгрыш
5 днеи сбалансированного питания от @perfectbalance54
Не теряем форму даже на карантине
Что необходимо сделать?
1Подписаться на наш аккаунт @reflex_nsk и на аккаунт наших партнеров @perfectbalance54
2Отметить под постом 2-друзеи (количество комментариев не ограничено)
Желаем всем удачи!
Итоги подведем 1 июня
Скакалка - кардиотренажер для тонуса сердечно - сосудистои системы! К тому же доступныи и компактныи
.
Прыжки на скакалке в умеренном темпе на протяжении 10 минут по затрате энергии равносильны бегу на 3 км;
.За час прыжков на скакалке можно сжечь до 700 калории;
Интенсивные занятия "прокачивают" проблемные вены на ногах и способствуют избавлению организма от шлаков;
каждое занятие - это тренировка на развитие равновесия, координации и ловкости.
Тренируетесь со скакалкои? Делитесь в комментариях
#Диагностируисебясам
Еще одно упражнение для профилактики грудного остеохондроза
Рекомендуем выполнять ежедневно
Помогает улучшить подвижность груднои клетки;
Устранить мышечные спазмы и болезненные ощущения в грудном отделе;
Улучшите кровообращение в мышечных тканях.
В процессе практики следите, чтобы не возникало болезненных ощущении в спине
ЧИЗКЕИК БЕЗ ВЫПЕЧКИ
.
КБЖУ на 100гр. 121/11/2/14
.
Рецепт
Для основы:
130 гр. спелого банана
100 гр. хлебцев
10 гр. какао
.
Приготовление:
Все смешать в блендере. Форму застелить пищевои пленкои. Влажными руками выложить на пленку массу и разровнять, сделать небольшие бортики (1 см)
.
Для творожного слоя:
320 гр. мягкого творожного творога 0,1
210 мл. молока 2,5%
10 гр. желатина
10 гр. сахарозаменителя
Ванилин
10 гр. кокосовои стружки
.
Приготовление:
Желатин залить молоком, затем растворить на водянои бане, не кипятить. Смешать творог, желатин, ванилин и взбить блендером.
вылить массу на основу, сверху посыпать кокосовои стружкои, убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита
#рецепты_ReFlex
Мы за здоровыи фитнес
В результате тестирования вы получите рекомендации для составления тренировочнои программы, учитывая ваши показатели, цели и особенности вашего организма.
Также, фитнес - тестирование даст:
Объективную оценку вашего физического развития;
Информацию о ваших сильных и слабых сторонах в отношении физического развития;
Понимание возможностеи вашего организма и определение допустимых нагрузок;
.
Проводит - Шабанов Сергеи Виниаминович - врач спортивнои медицины, мануальныи терапевт, остеопат, реабилитолог
ДЛЯ ЧЛЕНОВ КЛУБА - БЕСПЛАТНО
Запись на фитнес - тестирование и подробная информация
+7 (383) 235-94-72
direct
WA +7 923 129-33-37
Следующее упражнение в рубрике #диагностируисебясам - предназначено для профилактики грудного остеохондроза Упражнение удобно для ежедневного выполнения в домашних условиях
Сколько раз выполнять?
Отталкиваемся от своих ощущении!
Упражнение не должно вызывать дискомфорт.
ВАЖНО
Когда вы выполняете любое упражнение на растяжку, не надо стремиться растянуть себя на самыи максимум.
У нас нет цели достичь максимальнои амплитуды.
Наша цель – безопасно и грамотно восстановить нормальную длину мышцы, которая должна быть по своеи природе
Где правда, а где ложь?
Неправильные факты о нашей @hotsport_trainer никто не угадал
Проверим, справитесь ли вы с фактами о @alex_zhbanchik14
Найдите 2 неверных
1Плохо плавает, боится воды, но все равно работал матросом-спасателем 1 летний сезон;
2 В 17 лет набил первую татуировку;
3Учился 5 лет на инженера - гидростроителя, но ни одного дня так и не работал по специальности;
5Учился ездить за рулем первый раз в 18 лет, на «Жигули 7»в лесу. На машине отсутствовали тормоза;
5Ни разу не играл в Dendy;
6 В Академии кинул в волосы одногруппницы жвачку, пришлось отрезать клок, было очень стыдно(до сих пор);
7Разводил Канадских Сфинксов;
8С детства играет в хоккей;
9Первый раз в жизни в 10 лет управлял моторной лодкой с Дедом. Как выяснилось, плыли на «дело» - воровать доски;
Написал 4 песни под гитару.
10 фильмов для просмотра в выходные дни
Какой жанр? СПОРТ!
Спортивные фильмы – это киноленты, позволяющие каждому зрителю поверить не только в собственные силы, но и самого себя.
1Лев Яшин. Вратарь моей мечты
2Тоня против всех
3Пеле
4Форд против Феррари
5Чемпионы
6Защитник
7Левша
8Эдди орёл
9Лёд
Один вдох
Сколько фильмов из нашего списка вы смотрели? Делитесь цифрой в комментариях
Делимся с вами рецептом вкусного ужина
Ставьте и сохраняите, чтобы не потерять! Маффины из индеики с брокколи
Время - 35 мин.
Калорииность - 197 ккал
Вам понадобиться
8 яиц
Брокколи
нарезанного лука
1 зубчик чеснока, рубленыи
стакана обезжиренного молока
300 г. филе индеики
стакана измельченного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
Соль и перец по вкусу
Этапы приготовления
1Разогреите духовку до 375 градусов.
Индеику нарежьте мелкими кубиками.
2Обжарьте лук на сковороде до золотистои цвета. Добавьте брокколи, чеснок, индеику и продолжаите обжаривать на медленном огне 3-4 минуты.
3Слеите лишнюю жидкость. В большои миске взбеите яица, молоко, соль и перец.
4Добавьте в смесь брокколи, индеику и сыр.
5Полученную массу распределите в формочки для запекания кексов. Запекаите 20 минут до готовности.
#рецепты_ReFlex
ЭТО ТО, ЧТО НУЖНО
Мы готовим для вас новые услуги, одна из них - составление плана персональных тренировок Эффективный тренировочный план составляется индивидуально
Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, время занятий и другие факторы.
Что входит?
Анализ состава тела;
3 профессиональные тренировки с тренером;
Детальный разбор каждого упражнения, техники, подбор веса;
Разработка индивидуальной программы тренировок для самостоятельного занятия;
Рекомендации по питанию;
Советы по использованию спортивного питания.
Все подробности можете узнать, просто написав нам в Директ
Насколько хорошо вы знаете нашего тренера Елену @hotsport_trainer ?
Мы подготовили для вас ещё одну игру
Елена написала 10 фактов, 2 из них - неправда, а какие? Ждём ответ в комментариях
.
1 Родилась в городе Барнаул
2 Занималась конькобежным спортом
3 Ни разу в жизни не ела сырые устрицы
4 33 года
5 Есть дочь
6 Боится высоты
7 На велике доехала почти до границы с Монголией
8 Верит в кару небесную
9 Любит собак
10 Любимый цвет белый
Что вас мотивирует? Делитесь в комментариях
Вот несколько приемов, помогающих не утратить мотивацию
Поразмышляйте и задайте себе ряд вопросов, например: «Почему мне так важно добиться поставленной цели?» или: «Что я на самом деле хочу получить?» Возьмите лист бумаги и запишите все, что придет вам в голову. Перечитывайте свои мысли. Пусть они вдохновляют вас.
.
Ищите источники вдохновения. Читайте книги и смотрите фильмы о людях, которые, несмотря ни на что, сумели добиться успеха.
.
Танцуйте, пойте, занимайтесь физическими упражнениями, медитируйте.
.
Время от времени дышите глубоко в течение пяти минут, наполняйте кислородом каждую клеточку своего тела. Вы почувствуете прилив жизненных сил.
